¿Tienes hambre emocional o fisiologica?

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¿Tienes hambre emocional o fisiologica?

Sigue tu dicha conversó con la especialista en PsicoNutrición Ana Arizmendi. Ella combina la psicología y la nutrición para ayudar a las personas a descubrir de qué tienen hambre realmente, el significado de sus antojos a nivel fisiológico, emocional y espiritual, como también a manejar y resolver la ansiedad y compulsión por comer.

Todos tenemos una relación con la comida; estemos consciente de ello o no. La relación entre la alimentación y nuestras emociones varía según las características de cada persona, nuestra historia de vida y la manera de sentir el mundo.

Algunas sufrimos de antojos y muchas veces lo que está en el fondo del comer emocional no es el hambre, sino más bien emociones específicas que no estamos escuchando.

¿Qué recomiendas para educar sobre la relación emoción-comida desde la niñez?dcb646d6d43a43b4ad8c39ea48f8a5de

Daría tres recomendaciones:

  1. Enseñar a los niños a identificar sus emociones y expresarlas sanamente.
  2. Evitar utilizar la comida como premio o castigo.
  3. Dar el ejemplo. Que los adultos tengan una relación sana con la comida sin privarse demasiado y sin caer en excesos, comiendo sano, de forma placentera y flexible.

¿Cómo ayudar a niños que experimentan alta ansiedad hacia la comida y que no aparentan tener motivos? ¿Algún consejo a sus padres?Goloso

Aunque aparentemente no exista un motivo para que un niño coma con ansiedad, definitivamente lo hay y es importante descubrirlo, yo recomendaría, de la mano de un psicólogo infantil.

Me gustaría puntualizar que las conductas disfuncionales con la comida, en realidad no son un problema con la comida, el problema está en emociones y situaciones que no se saben manejar, y la comida es solo un recurso para gestionarlas temporalmente.

Para los niños, los alimentos son herramientas que encuentran a la mano, socialmente permitidas y que incluso han observado en adultos utilizar para manejar emociones, así que es lógico que recurran a la comida cuando se sienten solos, tristes, ansiosos, temerosos o enojados.

¿Cuáles consideras son indicadores de problemas con la comida?blame-binge-eating-on-your-hormones-not-your-willpower

Si la comida comienza a ocupar más tiempo y energía en la vida de una persona al grado de afectar su calidad de vida, cuando se come cuando se sabe que no se tiene hambre fisiológica, cuando se come con mucha ansiedad y urgencia, cuando da vergüenza comer enfrente de otras personas, cuando se siente miedo a engordar o a consumir ciertos alimentos porque se consideran “malos” o “engordantes”.

¿Por qué los atracones son unos días comida dulce y otros, salados?comer-chocolate

Porque cada sabor tiene un efecto bioquímico distinto en el cerebro, así que dependiendo del estado emocional de la persona, su cuerpo le pedirá uno u otro sabor.

¿Hay algún día de la semana u hora que sea más propensa a generar ansiedad?Ansiedad_abril2014_3

Como la ansiedad no es resultado de las circunstancias, sino de cómo las personas interpretan esas situaciones, cada individuo experimentará ansiedad en contextos diferentes.  Sin embargo, para algunas personas es común experimentar ansiedad en eventos familiares, reuniones sociales o al encontrarse solos.

¿Consideras que problemas alimenticios como la bulimia, anorexia etc. pueden curarse por completo o ¿existe alto riesgo a recaer?tca_BMS

Considero que los trastornos de la conducta alimentaria son enfermedades mentales que si son tratadas por un grupo multidisciplinario de profesionales de la salud, y con un gran compromiso de la persona, pueden ser transcendidos totalmente, permitiendo a la persona vivir una vida normal.

Sin embargo, dependiendo del caso específico se pueden presentar recaídas en el momento inicial de la recuperación o a lo largo de su vida. Eso dependerá de muchos factores.

¿Qué le aconsejarías a las personas que suelen comer sano y ejercitarse pero aun así sufren un atracón? ¿Es auto-sabotaje?maxresdefault

Más que auto-sabotaje, les diría que ese atracón es indicador de que hay algún desequilibrio: ya sea que en su comer sano no están incluyendo suficientes alimentos que les causen placer, que sean demasiado estrictos o a nivel psicológico que exista demasiado estrés asociado a la rutina y la disciplina que los lleve a buscar formas de rebelarse y relajarse.

Por ello, les aconsejaría que flexibilicen su rutina de alimentación y ejercicio, para incluir alimentos placenteros y descanso.  Realmente no debería existir tanta diferencia entre lo que comemos en los días laborables y los fines de semana, una persona sana no es aquella que como alimentos considerados saludables todo el tiempo, sino aquella que tiene la actitud de auto-cuidarse todos los días.

¿Como gestionar las emociones que diariamente nos generan angustia y ansiedad?dieta-en-la-oficina-a-tu-salud

Aprender a gestionar las emociones es una de las herramientas más importante que una persona debe desarrollar en su vida. Existen muchas técnicas, pero la más sencilla es RESPIRAR.

Siempre que se sienta una emoción desagradable, intensa, hacer una pausa, tomar una respiración profunda e iniciar un ciclo de 10 respiraciones, mientras se trata de identificar claramente la emoción y se crea un espacio para que esa emoción se exprese y libere, sin necesidad de reaccionar ni hacer nada al respecto. Y ademas, intentar enfocarse en una actividad a la vez.

¿Cómo podemos diferenciar el hambre emocional del hambre fisiológica?brain

Una forma sencilla de hacerlo es que el hambre fisiológica, se siente en la zona abdominal, mientras que el hambre emocional más bien son pensamientos recurrentes sobre alimentos acompañados de urgencia y ansiedad. El hambre emocional generalmente se manifiesta a través de un antojo específico y el hambre fisiológica pide comida en general.

¿Qué hacer si una persona logra identificar que tiene hambre emocional, como puede controlarla?deaf3e051dc141cfb22ce52462315432

Yo creo que las emociones y las sensaciones del cuerpo no son para controlarse, sino para comprenderse y manejarse en consecuencia.  Lo que esa persona podría hacer es tratar de identificar la emoción que está detrás de esa sensación de hambre y preguntarse de qué otra forma más sana y efectiva puede expresarla.

Pregúntate, ¿Qué es lo que esa emoción necesita?

¿En qué punto es necesario buscar ayuda de un especialista?alimentacion-estricta

Cuando la persona sienta que esta conducta afecta su calidad de vida en cualquier aspecto: salud física, vida social, familia o  trabajo.

Lo mas importante es entender lo que desencadena esta conducta de “comer emocionalmente”, ya que nos ayudará a encontrar el equilibrio entre lo que sentimos y lo que comemos.

Recuerda, ¡escuchar nuestras emociones es la clave!

 

Información de: Siguetudicha y Ana Arizmendi

Contacta con Ana Arizmendi en http://www.anaarizmendi.com/

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